早晨，樂凱就早早的來到了科爾尼訓練基地。
由於是假期的緣故，整個訓練基地顯得很是空曠。
除了一些青訓球員們依舊在訓練之外，一線隊球員們基本沒影。
估計這個時間點，大家夥兒都在各個國家度假呢。
樂凱沒有什麼度假的心思，他很容易滿足，因此在家裡休息比出去度假要更好一些。
來到更衣室換上球衣，樂凱拿著備用鑰匙直接跑到器械室拎起一網足球就走向訓練場。
今天的倫敦，天氣不算悶熱，有一些涼爽的風。
樂凱將握著球網的底端一掀，一個個皮球就滾了出來。
旋即，他又坐在地上開始繫鞋帶，繫好鞋帶跺跺腳感覺一下之後，樂凱繞著球場開始慢跑。
樂凱很注重熱身，這是一個必要且關鍵的環節。
一個好的熱身可以提高訓練效率，並快速令自己進入狀態當中。
特別是在比賽前，一定要做好熱身，這樣才能快速進入狀態。
樂凱進入比賽的狀態很快，這都得益於一次次認真的熱身環節。
完成熱身之後，樂凱進行各種拉伸，拉伸同樣重要，特別是受過傷之後，樂凱就更加如此了。
以往環節全部解釋，樂凱才開始抄起皮球進行球感訓練。
在老家的時候，由於場地原因，樂凱訓練不算特別勤，一週也就練了三天，差不多兩天一次。
但即便如此，他的球感依舊沒有太過生疏。
外腳背撥球、內腳釦球、連續變向、有球靈活訓練等等輕鬆的訓練很快就接連結束了。
此時，樂凱也微微出汗。
脫掉外套之後，樂凱就要進入真正的高強度訓練了。
樂凱的訓練主要分為三個部分。
第一：熱身環節！第二：高強度訓練！第三：放鬆環節！第一、第二都是輔助性訓練，目的是讓身體更好的適應訓練以及不會出現驟然停止訓練導致的肌肉拉昇等情況。
第二則是訓練的核心。
樂凱會在兩個小時內，進行近乎90分鐘比賽等同強度的訓練。
這種訓練對於體能、身體以及精神都會形成一個壓迫感，也會慢慢促使其成長下去。
樂凱剛要重新踏入訓練場，突然傳來拉門的動靜。
樂凱轉頭看過去。
發現一個黑人小夥子們握著門把正要進入訓練場。
他看著樂凱也是顯得有些緊張...樂凱仔細看了一眼，不由驚訝道：“坎特？”
坎特穿著阿森納的訓練服，站在門口，看到樂凱叫自己，連忙道；“你好，凱...不！隊長！”
坎特明顯有些緊張。
畢竟之前他還是踢著法乙聯賽，雖然上賽季隨隊殺入法甲，但他一場頂級聯賽都沒有踢過。
如今卻直接加盟了阿森納這種豪門球隊，這裡的一切對他的壓力都很大。
更別說，阿森納目前的頭號球星以及隊長身份的樂凱了。
坎特顯得有些拘謹，站在場邊有些不知所措。
樂凱朝著他招招手，後者立馬上前。
“你什麼時候來的阿森納？”
樂凱好奇的問道。
坎特撓撓頭，道；“我已經來了有一個月了，你們踢世界盃的時候，我就來了！”
樂凱；“這麼早？”
坎特：“我想更快的適應這裡，而且在法國也是閒著，所以完成溝通之後，我就來訓練了.”
對此，樂凱笑了笑，他喜歡每一個認真對待訓練的人。
“我們一起練？”
樂凱說道。
對此，坎特表現出極大的熱情。
“我先去換衣服，三分鐘！不！一分鐘！”
說完，坎特就用百米衝刺的速度跑向更衣室，不到一分鐘的時間，他就穿著訓練服再次跑了回來。
樂凱單腳踩著球，指著賽場道：“你有訓練計劃啊？”
坎特搖頭：“我都是瞎練的.”
樂凱點點頭道；“那就先熱身吧，你跟著我練.”
“好！”
坎特顯得很開心，立馬投入到熱身中。
坎特跑圈時，樂凱就在關注坎特。
這個他未來的後腰搭檔。
樂凱對坎特很信心，甚至比坎特自己都有信心。
坎特的身高不高，身體也算魁梧。
但這個傢伙在搶斷、攔截等方面的能力極為優秀。
甚至連身體對抗也極為強悍！別小看小看這個小黑個，他會突然從盲區的側方殺出，然後一把將皮球撈走。
同時坎特對於比賽閱讀能力也很強，這也形成了他頻繁搶斷的能力。
至於出球方面的能力是後期漸漸發掘出來的，如今的坎特不知道能展現何種程度。
但樂凱也不太關心，他關注的是坎特的搶斷攔截能力。
只要坎特在這方面有著突出的表現，那麼樂凱才能夠被徹底的解放出來。
以往的阿森納的陣容中，樂凱更多的需要去承擔防守工作。
儘管溫格有意栽培樂凱在進攻方面的能力，但情況所限，樂凱很難進行操作。
大多數時間都能看到樂凱站在後半場不斷的瘋跑搶斷攔截。
而現在有了坎特之後，樂凱的防守壓力會有一定的下降，他可以將更多的精力投入到進攻當中。
所以說，樂凱覺得坎特對於阿森納很重要。
一方面是兩人可以在中場形成一個‘鬼見愁’組合！另一方面，樂凱可以放開手腳的去踢球，成為一個真正意義上的核心位！想到這裡，樂凱臉上的笑容就變得燦爛了不少。
“好了！我們要開始加強度了！”
樂凱拍著手說道。
坎特立馬點頭，目光中躍躍欲試。
“首先是波比跳+五十米衝刺！”
坎特點頭。
這是爆發力以及體能的訓練。
足球是一個結合有氧以及無氧的運動。
在90分鐘的比賽中，要頻繁的進行切換跑，這樣會更加劇烈的消耗體能。
因此，這種訓練對於體能、爆發力乃至腿部肌肉都有著極高的成長助力。
“開始！”
樂凱喊完之後，立馬趴下做了一個俯臥撐，旋即整個人高高跳起，在觸底的那一刻，猛地竄出去，進行五十米的狂奔！坎特也是有樣學樣立馬跟上樂凱的步伐。
中間會有20秒的休息時間。
兩人放鬆片刻之後，樂凱喊道；“繼續！”
兩人再次衝刺。
整個訓練場內，樂凱跟坎特正一次次不知疲憊的進行來回衝刺跑。
不知不覺中過去了半個小時。
呼哧！呼哧！呼哧！坎特大口的喘著氣，他感覺整個大腿都在燃燒，肺部更是疼的不行。
他都忘記自己進行了多少次的衝刺跑了，導致他整個身體處於一個極度疲憊的狀態。
坎特對於自己的體能有著一定的信心。
為此，他認為自己可以跟上樂凱的訓練節奏。
但僅僅是第一個訓練結束之後，他就感覺腳軟了。
“還行嗎？”
樂凱用毛巾擦了一把汗水，望著一旁用手臂撐著大腿的坎特問題。
坎特喘著氣，微微抿嘴，旋即狠狠點頭。
他不能被隊長小覷！他要融入這個球隊，那麼必須要獲得隊長的認可！不行也得行！樂凱眼中帶著一絲笑意，轉身走向邊線處，指著白線道；“弓步走！沿著球場饒兩圈！”
聞言，坎特瞪大了眼睛，那雙眼睛真是又圓又大。
他低頭看了眼自己的大腿，聲音苦澀道；“還練大腿嗎？”
樂凱撩起自己的球褲，大腿微微用力，肌肉猛地隆起，肌肉走勢與紋路極為清晰。
對此，樂凱道：“這是一切的基礎！當到了極限的時候，它才能保證我們繼續跟敵人進行對抗，只有大腿足夠有勁兒，你才能夠在最後時刻給予敵人致命一擊！”
聞言，坎特深吸了口氣，向前邁出一大步，前側腿呈現直角，整個身體微微下沉，旋即重心前移的同時，交換腿，呈現一個慢走的過程。
樂凱跟在坎特的身後，他可以看到坎特的腿已經開始有些顫抖了！但還沒到極限！這傢伙的體能真不錯啊！樂凱暗讚一句。
而坎特則是對於未來充滿了擔憂，豪門的訓練都是這麼‘斯巴達’嗎？這才第二個訓練專案，他就快支撐不住了！