“鈴鈴鈴。”早晨6點，天還沒亮，起床鈴便響起了。起床鈴過後，就是總教練的聲音：“快點起來，快快快……”
他們聽到聲音，連忙起了床，只有黃狼還在睡著，他們連忙去叫醒黃狼，哪知他睡的特別死。他們也只能先換好衣服穿好鞋，再去叫黃狼，但還是叫不醒。這時，總教練來了，他讓其他人先去洗漱，他來叫。
於是，他們悻悻地走去洗漱了。黃狼就這麼被總教練拖出來了，所有人都笑著看著他，這時，黃狼才反應過來，跑去換衣服了。總教練說道：“這是第一次，我不罰，要是還有下次，就別怪我不客氣了，明白了嗎？”“明白了！”所有人回答。
洗漱完，他們來到操場集合，總教練拿著麥克風說道：“這是你們來到這裡的第一次訓練，所以我們來試試水，大家就先繞操場跑個三圈吧。”大家看向操場，目測一圈有一千米，抱怨都來不及，總教練便下令：“向左轉，跑步走。”
他們雖不情願，但也只能硬著頭皮跑了。一開始，所有人的節奏都一樣，但是跑了一圈後，天啟幾人的弊端就出現了，由於缺少體能訓練，他們很快就掉隊了。跑完時，他們累得氣喘吁吁。
總教練看到這場景，便說道：“看來有些人的體能訓練不過關啊。”其他人也嘲笑道：“喲喲喲，某些球隊的體能不過關也能進來國內一流的學院啊。”連他們打敗的毒刺也說到：“球打的好有什麼用，體能都不過關。”
晚上解散後，他們聚集到一起，大家的臉色都很凝重。這時，林淵宇率先發言：“不能再這樣下去了，其他人的體能訓練都過了，而我們呢，全部不及格。”“那能怎麼辦呢？”黃江說，“我們之前根本沒有時間和條件來練。”“如果我們基礎不行了，那就用更多時間來練。”譚靖說。“好，我覺得可行。”劉火華也贊同道。這個決策取得了所有人的同意。他們把這次會議定為第一次大會。
第二天體能訓練結束後，他們趁操場上沒人，開始了加練。先是跑步，他們定了個目標：所有人繞操場跑三圈。中間他們很多次都想著放棄，但又想到其他人的嘲笑，馬上又燃起了鬥智。最終，所有人都跑完了三圈。
雖然腿很疼，但是他們還是得加練，第二項是臂力訓練，每個人都做50下推舉，但是他們一定要其他人輔助著，不然一不小心就會被槓鈴壓得起不來。
加練完也不能閒著，洗澡時，得一邊手用沐浴露瓶當啞鈴來舉，另一邊手洗澡。因為只有一個浴室，所以沒到自己時，便要拿著球拍來做動作。宿舍熄燈了，他們還得打著手電來看乒乓球教練教學書。
就這樣堅持一個月後，他們的體能終於跟上來了，有時甚至能比他們還要好。總教練也宣佈體能訓練正式結束，開始球技訓練。他們都很開心，努力終於有了回報。
接下來是球技訓練，第一天，賴教練便試出了他們的實力。由於左國乒乓球不強，所以學院招收的標準也很低。發現他們中很多人的水平都高過一組和二組的隊員。林淵宇和劉火華兩個可能比何電和薛連還要強。賴教練問他們：“你們之前的教練是誰？”他們回答：“陳蛟用老師。”賴教練震驚了：“你們可別騙我，人可是國家隊總教練。”“真的，他之前在南方教過我們。”賴教練才記起來，陳老師確實去過南方當老師。
賴教練知道了他們的基礎後，也開始教他們最頂尖的技術。先是霸王擰，又是穿越球……他們雖基礎好，但是這些還是學不來，於是，加練再次開始。
他們每次訓練完後，都來到球室加練，被宿管趕回去後，就拿木板來當球桌練，怕吵到其他人，就託人買來隔音棉，貼在牆上，每次都練到很晚。
就這樣，再次加練一個月後，他們的技術突飛猛進甚至可以在訓練時隨意打出“c”字形球。
在他們的加練之下，很快就完成了訓練，接下來便是準備考試了。